《岁时百问》中说“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”在中医学中，清明是一个非常重要的节气，不仅是中国传统节日之一，而且还具有非常重要的中医养生意义。中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。故清明养生应“顺时而为”。

一、了解清明

节日由来：清明节据传始于古代帝王将相“墓祭”之礼，后来民间亦相仿效，于此日祭祖扫墓，历代沿袭而成为中华民族一种固定的风俗。本来，寒食节与清明节是两个不同的节日，唐朝将祭拜扫墓的日子定为寒食节。寒食节正确的日子是在冬至后一百零五天，约在清明前后，因两者日子相近，所以便将清明与寒食合并为一日。

气候特点：多雨阴湿、乍暖还寒。
      传统习俗：祭祀扫墓、插柳、吃青团、踏青、吃馓子等。
      清明三候：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”意思是清明节气里先是桐花开放，接着喜阴的田鼠全部回到洞中，最后是雨后的天空中可以见到彩虹。
      生活起居：晚睡早起，应注意添减衣物，戴口罩、勤洗手、常通风。

二、如何养生

1. 中医养生：清明节期间要保证充足的睡眠，如果此刻您感到困倦、疲乏、头昏欲睡就可能有“春困”了，这是因为季节变化引起的生理变化，可以进行中医健康干预来调畅气机。可通过中医推拿等疗法刺激人体经络、穴位，促进气血循环，增强身体免疫力，调节内分泌平衡，缓解压力和疲劳，达到保健、防病、治疗疾病的效果。

2.饮食养生：饮食上重在养肝兼补脾胃，宜用清补之品，食甘减酸，温润阳气，益肝和中。脾胃虚弱者饮食宜温，以防阳气生发受阻。多吃荠菜、韭菜等时令蔬菜，并可多食山药、地瓜、白菜、萝卜、芋头等以温胃祛湿，多食银耳等甘平、润肺生津之食物以柔肝养肺。

3.运动养生：清明时节对身体进行适度的运动和保健更有利于提高免疫力和增强体质。适合的运动方式包括散步、登山、太极拳、慢跑等，既舒缓心情，又能促进身体健康。清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。不过，踏青登山一定要量力而行。很多人平时较少锻炼，不要逞强好胜一鼓作气地爬上去，以免发生意外。

4、情志养生：清明前后是祭拜祖先的时间，如有需要，可以选择适当的时间和方式进行纪念，同时也要注意心理调节，应保持心情平静，调适身、心、神的平衡。

5、保健穴位：

（1）迎香穴。

定位：位于鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。

功能主治：每次按揉1-3分钟，可以疏散风热，通利鼻窍，主治鼻寒，鼻衄，鼻息肉，多涕，目赤肿痛，口眼歪斜，面痛，唇肿，面部如蚁走感，丹毒，荨麻疹等。

（2）太冲穴。

定位：位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。

功能主治：每次按揉3-5分钟。主治头痛，眩晕，月经不调，癃闭，遗尿，小儿惊风，癫狂，痫证，胁痛，腹胀，黄疸，呕逆，咽痛嗌干，目赤肿痛，膝股内侧痛，下肢痿痹等。

6、锻炼功法：

清明时除了户外运动外，还可练中国古代传统功法八段锦来强身健体。八段锦由八种动作组成，每种动作称为一“段”。八段锦的动作舒缓，适合各年龄段的人锻炼。在八段锦的练习中，可以全套一气呵成，也可选择一到两段单独练习。如清明时节可以多练习第七式“攒拳怒目增气力”，经常练习可以疏利肝胆，通畅气血。

《岁时百问》中说“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”在中医学中，清明是一个非常重要的节气，不仅是中国传统节日之一，而且还具有非常重要的中医养生意义。中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。故清明养生应“顺时而为”