中医养生
秋已尽，始入冬，立冬推拿养肾经
立冬，是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
立冬是个大节气，标志着天地间生物的阳气到了藏的阶段，人的饮食、起居乃至行为方式，都应考虑“藏”的因素，这样才能进入人与自然和谐的状态。 立冬三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。” 意思是，此时水已经能结成冰；土地也开始冻结；雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以认为雉到立冬后便变成大蛤了。 一、养生指南
1.冬季是饮食进补的最好季节，民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。食补应注意营养的全面搭配和平衡吸收，应选用“补而不燥”“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。 2.冬季的起居作息要注意不可扰动阳气，避免做太剧烈的运动。晚上最好在十点之前就上床睡觉。同时，要注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤。 3.“激动”、“生气”、“紧张”等都是人体的情绪表现，一个人如果情绪波动频繁，其身体状况会很容易受到影响。神藏于内，指的是重视和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保持平静的心态。 二、运动养生
养生专家认为，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉之功效。比如散步、打球、做操、慢跑、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。 三、经络养生—按摩足部、腰部可强肾
第一步，搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓腰为肾之府，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能； 第二步，揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田按摩30-50次，常用这种方法，可起到强肾固本，延年益寿的作用； 第三步，按揉足底：肾经脉起于足部，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。
四、推荐养生食谱
1.山药羊肉汤 材料：羊肉、山药、姜、葱、胡椒、料酒、盐各适量 功效：补脾胃，益肺肾 2.芝麻白糖粥 材料：芝麻、白糖适量。 功效：补阴血，养肝肾。