1. 每周进行至少三次，每次至少30分钟的有氧运动；

a)有氧运动定义：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

b)常见的有氧运动项目：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等。

c)有氧运动特点：有节奏、不中断，持续时间较长，又称耐力活动，不同于举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动。

2. 生熟要分开，饭菜要做熟；生吃瓜果要洗净;不吃过保质期的食物；

3. 一日三餐，定时用餐；一般情况下，早餐安排在6:30—8:30，午餐11:30—13:30，晚餐18:00—20:00之间为宜；早餐提供的能量应占全天总能量的25%至30%，午餐占30%至40%、晚餐占30%至40%为宜；
4. 膳食要多样，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；
5. 常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
6. 饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油；
a）正常成人每天应食用250克至400克(5至8两)谷类食物。其中传统上的粗粮，每天最好食用50克至100克；
b）正常成人每天应摄入300克至500克(6两至1斤)蔬菜；
c）正常成人每天摄入200克至400克(4至8两)水果；
d）正常成人每天饮奶300克，或食用相当量的奶制品；
e）正常成人每天食用30克至50克大豆或相当量的豆制品；
f）推荐成人每日摄入量：鱼虾类50克至100克，畜禽肉类50克至75克，蛋类25克至50克；
g）每天油摄入不超过25克至30克；
h）每天盐摄入量不超过6克；
7. 饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升；
8. 不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟；
9. 不饮酒、少饮酒、不酗酒；
10. 每天不少于7-8小时的睡眠；
11. 每年进行1次健康体检；
12. 每天早晚刷牙，饭后漱口；定期检查牙齿；　
13. 养成良好的用眼习惯，不在太暗或太亮的光线下看书或写字，不躺着、走路或乘车时看书；
a）光线须充足
b）反光要避免
c）阅读时间勿太长
d）坐姿要端正
e）看书距离应适中
f）看电视距离勿太近
g）睡眠不可太少,作息有规律
h）多做户外运动
i）营养摄取应均衡
g）定期检查视力
14. 饭前饭后、便前便后要洗手；肥皂搓双手至少20秒，用流动水冲洗；
a）饭前饭后
b）便前便后
c）吃药之前
d）接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后
e）做完扫除之后
f）接触钱币之后
g）接触宠物后
h）在室外玩耍，沾染了脏东西之后
i）户外运动、读书、作业、购物之后
g）抱孩子之前
15. 不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻；
16. 经常开窗通风，保持室内空气流通；
17. 遵守交通规则，不酒后驾车；
18. 知道并会正确拨打急救电话；
19. 履行防治传染病等公共卫生义务，关注健康相关信息，接受免疫接种。