预防保健

远离颈椎病须防微杜渐

来源: 本站原创     时间: 2014-04-03 13:38:09
  

11岁的小学生曹某,两年前即沉迷电脑,爱不释手。一日,其父外出回家,正在电脑游戏中酣战的他,听到叫声便猛一回头,孰料当即昏倒在地。待送至医院救治时,却被确诊为颈椎病,第三至第五颈椎小关节已经错位,且椎间隙已经变窄。
无独有偶,年方25岁的王小姐,在一家公司从事计算机工作,平日里,常觉得头晕、眼花、耳鸣、手麻,最初自以为是由于身体虚弱引起的,可进食大量的补药后,仍未见效。后进一家大型中医院仔细检查,也被确诊为颈椎病。
按理说,颈椎病是颈椎段的综合病症,其形成是一个长期而缓慢的过程,患者都是中老年人。可如今,十来岁的孩子,二十几岁的办公室小姐,竟也身患此疾,真不能不发人深省。
众所周知,颈椎病的形成是与不良的姿势息息相关的。以上两例患者,即与其操作电脑时姿势不良、时间过长密切相联。时下,很多白领在办公室工作时,习惯驮着背,哈着腰,加上长时间低头伏案,使得颈椎长时间处于向前屈的劳累状态,颈后肌则处于强直状态,违背了人体自然的生理曲线,时间一长,颈椎即会开始病变。这也是造成现在颈椎病患者的患病年龄越来越年轻的主要原因。
诚然,电脑等高科技的娱乐、办公设备,给我们的生活提供了很多的便利,增添了许多的精彩,但与此同时,如果我们不注意趋利避害,也是必将深受其害,与自戕无异。因此,在日常生活中,我们一定要注意养成良好的生活习惯,保持良好的姿势,做到“站如松,坐如钟,卧如弓”,唯有如此,方能防微杜渐,尽量减少患颈椎病的几率。
以下是一组颈椎保健操,仅供大家参考。
1、双手托天(俗称伸懒腰)
站立或坐位,双手同时上举,双肩甲骨自然收缩,双手掌自然伸开向上托举,头 颈 自然后仰,然后还原,反复3-5次左右。
2、翻天覆地
头后仰看天,使前额尽量保持最高位置,停留片刻(约三次),然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量贴前胸,然后还原。
其中,仰头动作要多余低头,一般可三比一左右 。
3、哪吒探海
 头颈伸向左前方,双目注视左前方远处,使颈部尽量保持伸长拉置,停留片刻,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。
4、犀牛望月
头颈向左后方尽力旋转,双目视左后上方天空,意想遥望月亮,停留片刻,然后还原;再使头颈转向右侧后上方,方法同前。
5、青龙饮水
头颈向左侧平行转动,意想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央),尽量贴近肩井,停留片刻,然后复原;再使头颈向右侧转动,方法同前。
6、放眼昆仑
自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原;再使头颈向右侧转动,方法同前。
7、提肩缩颈
自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再按双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。
8、与项争力
两手交叉或四指置颈后,双手向前推颈部,头顶用力向后抵抗,头的相反用力,停留片刻,然后放松,进行下一个相同动作。
以上体操要一个半小时左右做一次为好,最好别超过两个小时,操作时要缓慢柔和到位。每个动作的次数可自行掌握,也可选择其中的几个动作做,总之颈部体操做完后一般要有舒服感。

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